一、成年人如何加强体育锻炼？

身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果，比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。

二、老年人如何加强体育锻炼？

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组，另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。

三、小朋友如何加强体育锻炼？

儿童青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧、踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒，依据身体的素质进行2到4组。

四、高强度锻炼可以提高抵抗力吗？

居家健身不适宜进行长时间高强度锻炼，否则会导致身体机能失调，免疫功能下降，运动损伤风险增加。居家健身达到以下长度正合适：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息后可以消除，并且没有明显疼痛和麻木。

五、婴儿应该如何做好防护？

婴儿不能佩戴口罩，容易引起呼吸困难甚至有窒息风险，应尽量避免外出。可相对固定一个看护人。看护人尽量不外出，第一要带好口罩，第二不要对着孩子打喷嚏、呼气。看护人在接触儿童餐具、玩具、日常生活用品等物品前，或与孩子交流玩耍前，一定要洗净双手。不要跟孩子共用餐具，给孩子喂食的时候不要用嘴吹食物，也不要用嘴尝试食物或者咀嚼食物再喂给孩子。家里定期通风，一般每天定期通风2到3，每次大概20到30分钟，通风时，孩子移出通风的房间。

六、宅得久了，如何做好心理防护？

疫情防控认知要科学，从官方的渠道了解信息，客观理性认识疫情，不要相信、传播网传的小道消息。居家生活安排要合理，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。要正视自己出现的不良情绪，学习觉察和评估自己所处的情绪状态。可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪，适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。感觉到自己有比较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

七、如何保护耳朵健康？

保持规律的作息时间，尽量避免过度熬夜。因为睡眠剥夺之后，就会影响内耳的微循环，进而出现耳鸣，甚至出现听力下降等。

日常生活中要控制好噪声。在使用家用电器的时候，要尽量的把噪声降到最低，用过之后应该关掉开关。

合理使用耳机。建议耳机每次佩戴的时间要控制在30~40分钟。每天戴耳机的时间不超过三个小时，未成年人建议不超过两个小时。在嘈杂环境中不建议佩戴耳机。如果长期戴耳机已经出现了耳鸣、听力下降等症状，也不建议再戴耳机。

不掏耳朵。耳屎对于正常人来说是非常有益的，因为它有杀菌的作用，可以保护好外耳道的皮肤。所以，尽量不要去掏耳朵，尤其是用不干净的器具或者是用力不当，这样容易损伤外耳道皮肤。

如果曾经有过外耳道炎或者外耳道湿疹，以及慢性中耳炎的病史，在居家期间出现的症状，可以在家继续用药物控制。但是如果症状加重，就应该立即到医院去就诊。对于突然出现的突发性耳聋，或者是眩晕，尤其是伴有头痛的相关问题，也应当及时就医，避免错过了最佳诊疗时间。

八、小朋友如何上好网课，且能保护好眼睛?

保持正确的读写姿势。家中书桌椅应调节高好高度。读书写字坚持“三个一”，即手离笔尖一寸；眼离书本一尺；胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字。读写过程中应同时打开房间的大灯和台灯。台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

避免长时间使用电子产品和看电视。建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过一小时。通过网络学习30~40分钟后，应休息远眺10分钟，使眼睛得到休息。或者闭眼休息5~10分钟。多在窗前晒晒沐浴阳光。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。家长也应起到表率作用，尽量少用电子产品。

九、小朋友如何缓解眼部疲劳？

可通过运动缓解眼部疲劳。儿童青少年可选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务劳动。坚持一天两次眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分休息。做眼保健操前洗手。

充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天饮水不少于1500毫升。

十、职场人士居家办公如何合理用眼？

合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠。不熬夜打游戏、不通宵上网。

正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。

办公室保持正确的坐姿，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。

注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用，使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。同时要养成不揉眼睛、勤洗手的好习惯。

加强室内运动。对职场人士来说，应该利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。

注意常见疾病，配合用药治疗。如果既往已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对必须长时间使用显示器的职场人士，工作时可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼镜的损害。

十一、老年人爱眼护眼吃些什么？

多吃富含有维生素的食物，糙米、酵母、动物肝脏、各种豆类食物都富含丰富的维生素B1。动物肝脏含有丰富的维生素A，植物性食物比如蔬菜、水果当中含有较多的纤维素、胡萝卜素、维生素A、维生素C，适合于老年人使用，能够预防夜盲，防止眼睛干燥、大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，对于有效缓解眼部疲劳也是很有用的。

十二、老年人爱眼护眼做些什么？

要注意休息，经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次。经常做眼保健操、闭目养神，或是种植及观看绿色植物。注意用眼卫生，不要躺着看书，看书时一般每小时起来活动一下，通过窗户向远处眺望。

如果有老花眼，在看书、看电视的时候应该佩戴老花镜。应有意识的经常眨眼，闭目的时间应该长一些，同时配合用双手按摩眼睑，然后再按摩侧面的太阳穴，以缓解干眼和眼睛的疲劳。不用手使劲的揉眼睛，不用自来水冲洗眼睛，以免细菌入眼引起炎症。

对患有慢性病比如高血压、糖尿病的老人，应该每天自测血压血糖，保持血压血糖平稳，以减低眼中风发生危险，注意保持平和心态，避免情绪的剧烈波动，以免引起青光眼的发作。

（根据国务院联防联控机制新闻发布会和国家卫生健康委新型冠状病毒科普知识整理）